每个人都给自己下定过目标，但只有8的人
今年我一定要减肥，瘦到90斤；
今年我要存钱去做自己喜欢的事；
今年我要去不同的地方旅游；
今年我要戒烟，并开始锻炼……
几乎每一年开始的时候，我们都会给自己设定各种目标。
新的一年开始的时候，我们都憧憬着自己年底实现这些目标的样子。
甚至在最初的那几天，你真的热情满满地去付诸行动。
然而不幸的是，你在年底的时候并没有实现这些目标。
隔年年初你还是会定下相同的目标，如此循环。
研究表明，大多数人都会停留在一厢情愿的阶段。
每个人之中，有92人未能实现他们的新年目标。
当新鲜感消失，动力开始下降，遇到的第一个小挫折就会标志着这个旅程的结束。反反复复，我们好像被困在了生活里。
导致人们中途放弃的原因有很多，但是最常见的无非这几个：
1.选了错误的目标；
2.所设的目标门槛太高，实现起来太困难；
3.缺乏指导和支持；
4.没有制定克服障碍的计划。
然而，还有另外一个更明显的，似乎被大多数人都遗忘了，即，如果我们想要达到一个目标，我们需要坚持到底。
设定目标是一个良好的开端，但这只是旅程的开始。
不过很多人都有这样的误解：一旦设定了目标，就一定能实现它。
可是，如果你不坚持到底，就不能指望最终能够成功。
20年以来，我一直都会给自己设定目标，并去实现它们。
少年时，我有过一段很严重的青少年危机，那时我的生活一团糟。
设定目标是重塑自我的一种方法，它能够让我着眼于新的视野并向前迈进。
几年后，当我开始在投资银行工作时，目标帮助我维持工作和生活的平衡，并在高压环境中保持健康。
我达成目标的方法随着时间的推移而不断变化。
最开始，只有一支笔和一张空白的纸；
后来，我会建立一个Excel电子表格；
最后，我建立了一个设定目标的应用程序“GOALMAP”。
总的来说，我已经设定过数百个目标，并进行了数十万步来实现它们。
如果在这个过程中我学会了什么技巧，并要分享给你的话，那就只有一个：追踪进展是关键。
接下来，我会解释如何解锁追踪进展重建理想生活这项技能。
1.BeaS.T.A.R.用S.T.A.R方法
设定目标会有很多压力，但是设定目标只是整个成功循环其中的一个阶段。
如果你想实现你的目标并参与一个有意义的个人成长过程，你需要采取更多的方法。
我给这个方法起了一个名字，叫做S.T.A.R.法：设定目标，跟踪进展，分析结果，重新设定目标。
这是一个动态的循环的过程。
2.Makeyourgoalstrackable使你的目标可追踪化
首先，由于大多数目标没有明确的定义，它们将注定要失败。
如果你的决定太模糊，你将无法衡量成功，也无法制定一个适当的行动计划。
这就像你对着你的GPS说“我想去一个好地方”，它没有办法帮你进行定位。
恰当地设定你的目标，并使用SMART目标技巧：
S代表Specific，你的目标要精确。
如果没有靶心，那你如何努力也不可能射中。
不要说“我想减肥”，而要说“我想在年底前减掉4公斤”。
M代表Measurable，你的目标应该量化，这样你随时都知道自己的进展。
A代表Achievable，不要过度计划，现实一点，你的目标必须是一定能够达到的。
如果它太大了，那么试着把它分解成你可以逐步实现的更小的可管理目标。
R代表Relevant，你的目标必须与你有关，与你最深切的愿望和个人价值一致。
T代表Time-bound，你的目标应该有一个期限，或者一个周期（每天x次，每周y小时。）
拿破仑曾说过：“Agoalisadreamwithadeadline.”（目标是有最后期限的梦想.）
3.Focusonhabits专注于你的习惯上
有一天，我回顾之前的目标，试图找出那些已经成功的目标和总是遇到困难的目标之间的区别。我发现了一个清晰的模式。
我有一些长期的目标，比如保持一定的体重，或者在我40岁之前之前获得一个新的学位。
第一个我能做得很好，第二个就不行了。
为什么我似乎有个双速的动机？
我并没有受到有关新学位的激励。
因为我不知道从哪开始。
而我的体重目标却与习惯联系在一起，比如，每天吃五份水果或蔬菜；每周吃两次鱼；每周至少锻炼四次，等等。
这些日常和每周的习惯帮助我实现了长期目标。
这些进展情况很容易进行追踪。
但是，我没有为我的学位目标设定任何相应的习惯。
我不可能仅仅通过期待它就能最终实现。
“Don’tjudgeeachdaybytheharvestyoureapbutbytheseedsthatyouplant.”RobertLouisStevenson
用你播下的种子来衡量每一天，而不是用获得的收成。”——罗伯特·路易斯·史蒂文森
制定一个长远的目标，把注意力集中在那些能让你达到目标的小习惯上。
我们往往低估了日复一日地朝着同一个方向小步伐走的力量。
大作为由无数的小事实现。
毕竟冰冻三尺非一日之寒。
4.Keeptrack注意计划发展的动态
“Agoalproperlysetishalfwayreached”AbrahamLincoln.
正确的目标是成功的一半.——亚伯拉罕-林肯。
下半部分都是关于如何进行追踪的。
现在你已经在你的GPS上输入了一个正确的地址，而不是“好地方”，但是如果你把它关掉的话就又没有任何意义了？
以一致和结构化的方式跟踪你的进展。
也就是说，不仅仅是在你的头脑中，使用一个APP或者写在你的日记上等。
这样你就可以很容易地追踪你的进展，并与之前所做的进行比较。
一项对近名计划减肥的参与者的研究表明，那些每天记录食物的人的体重下降的重量是没有记录的人的两倍。
追踪培养了自我意识。当你更好地了解自己时，改变起来就会容易得多。
跟踪本身也具有激励作用，它会时时反馈你的表现。
这能给你一种成就感。
相比于有时会让你感到失落的永无止境的代办清单，这种方法能够把你已经完成的清单形象化，并使你从中得到激励。
5.Rewardyourself奖励自己
跟踪的另一个好处是，它允许你定义里程碑，打破进展，并通过奖励自己达到某些里程碑来加强习惯循环。
我们都知道，当有回报的时候，我们更有动力去做一些事情。
奖励所带来的愉悦强化了可以获得奖励的活动。
这被称为外在动机。
当内在动机稍微低一点时，迅速开始这个过程会很有效。
加入奖励的一个简单方法是自己计划/获得/提供奖励。
你还需要设置合理的障碍。
你需要好好努力才能得到它。
不能太难，否则你可能会感到泄气。
也不能太容易，否则你不需要动力就能得到奖励。
你还需要制定一个有意义的奖励。
如果你设法减肥三公斤，就不要妄想吃一周的垃圾食品。
理想情况下，奖励和努力应该以某种方式排列在一起。
这将有助于创造一个良性循环。
在几周的体育锻炼后，当你瘦了几公斤或者看到明显的成效时，你可以买一件小尺寸的衣服作为给自己的一个奖励。
这些奖励帮助你在通往更好的道路上建立里程碑。
它们会成为你积极改变的象征。
6.Analyzeyourresultsandadjustyourgoals分析结果并调整你的目标
目标不是一成不变的。
他们一定是活的并需要定期的再评估。
单调很容易会让人失去动力，所以追踪能够让你保持积极并有动力。
当你跟踪你的进度时，你可以很容易地比较你的实际结果和你设定的目标。
之后你可以退一步重新设定目标。
下面是几个例子：
向下调整：“每周去健身房三次太频繁了。我设法每周去一次，有时两次。
我会把我的目标改为每周两次，然后逐步建立起来。”
向上调整：“我一直定的目标是每周读两小时的书。我很喜欢阅读，学到了很多东西。现在我可以把目标增加到两个半小时。”
停止追踪：“前段时间晚上我睡得比较少，第二天就会喝很多咖啡。但是随着时间的推移，我养成了新的习惯。每天喝咖啡不会超过两杯。现在我可能停止追踪这个目标了。”
放弃：“我喜欢武术，但是几周的练习过去了，都没有达到这个目标。我发现自己并没有想象中那样喜欢这个过程。现在我要换一种运动。”
每月一次，或者每隔一个月，试着和自己约一次会，回顾一下你的目标。
看看哪些工作有效，哪些工作无效，更新目标、添加、删除、细化等，这将帮助你保持兴趣并激励你。
Trackittillyoumakeit追踪它直到你实现它
一个不进行追踪的目标注定要失败。
仅仅设置目标是不够的。
事实上，设定目标要使他们可追踪并具有可操作性。
通过追踪你的目标，你将进入一个良性的个人成长圈。
它可以让你分析自己的结果，得到动力，改进，设定更好的目标，等等。
你也想实现自己定下过的目标吗？那么开始进行追踪反馈吧。
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